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抑郁症的自疗

1999-10-25 来源:生活时报 舒隽 我有话说

抑郁症患者在全世界范围内明显增多。他们自感十分痛苦,甚至消极厌世。美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况,对他们提出以下几条自疗措施:

(1)千万不要给自己制订一些难以达到的目标,正确认识自己的现状,正视自己的病情;不要再担任一大堆职务;不要对很多事情大包大揽。

(2)可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分,根据事情轻重缓急,做些力所能及的事;切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。

(3)尝试多与人们接触和交往,不要自己独来独往。

(4)尽量参加一些活动,尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多。

(5)不要急躁,对自己的病不要着急,治病需要时间。

(6)病人在没有同对自己实际情况十分了解的人商量之前,不要作出重大的决定,如调换工作、结婚或离婚等。

(7)不妨把自己的感受写出来,然后分析、认识它,哪些是消极的,属于抑郁症的表现,然后想办法摆脱它。

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